Vous avez l'impression que votre ''hamster'' roule à pleine vitesse, que vous avez le cerveau qui surchauffe tellement vos pensées partent de tout bord tout côté? Voici quelques trucs pour apaiser ce ''fouillis'' mental!
Trouver des ancrages qui vous apaisent
Un ancrage permet d’associer un stimulus extérieur à un état interne et cette technique est efficace pour retrouver un certain contrôle sur votre esprit. Quelques notes de votre chanson préférée ont peut-être le fantastique pouvoir de vous calmer. Une photo d’un endroit ou de quelqu’un que vous aimez peut vous procurer un réconfort apaisant. Quand tout part en vrille, vous pourrez retourner à un état plus serein en vous servant de vos ancrages personnels.
Écrire ses pensées – phase 1 du ménage
Vous ne vous y retrouvez plus dans vos pensées? Mettez-les par écrit. Déversez une partie de ce flot incessant pour vous en libérer. Que ce soit pour faire des listes ou pour écrire votre journal intime, vous avez besoin de libérer votre cerveau. Vous y verrez plus clair.
Dédramatiser au lieu de créer des scénarios catastrophes
Quand vous êtes plus sensible que les autres aux moindres détails et que vous viviez intensément chacune des émotions générées par vos pensées, vous devez apprendre à dédramatiser. Relativisez vos pensées en vous disant – même à haute voix – des phrases qui auront la force d’arrêter la spirale qui débute dans votre tête. « Ce n’est qu’une pensée… » ou « Ce n’est pas si grave…».
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